Wir neigen dazu, Nahrung aufzunehmen, zu kauen und zu schlucken. Doch sobald wir die Nahrung aufgenommen haben, fangen wir in der Regel an, das nächste Stück Fleisch oder Gemüse oder den Salat auf unsere Gabel zu nehmen. Ist unser Mund leer, führen wir die Gabel direkt wieder dorthin und schieben uns den nächsten Bissen in den Mund. Und während des Kauens wird wieder die Gabel gefüllt.

Essen Sie langsamer. Kauen Sie in Ruhe, schlucken Sie Ihre Nahrung und erst dann wird die Gabel befüllt und diese dann zum Mund geführt. Unser subjektives Sättigungsgefühl setzt immer erst nach 15 bis 20 Minuten ein. Langsame Esser spüren daher den Sättigungspunkt nach deutlich weniger Nahrungsaufnahme.

Richten Sie Ihr Essen nicht auf einem großen Essteller an, sondern auf einem kleinen, vielleicht sogar nur auf einem Kuchenteller. Mit diesem kleinen Trick täuschen wir unser Gehirn, da man nach wie vor den Eindruck hat, eine große Portion zu sich zu nehmen. Und nehmen Sie möglichst einen blauen Teller, denn damit überlisten Sie Ihr Gehirn vollends. Da in der Natur kaum blaue Nahrungsmittel vorkommen, verbindet unser Auge diese Farbe mit keiner Nahrung – und der Appetit vergeht.

Halten Sie doch einfach nach Karneval die Fastenzeit ein! 🙂

Alkohol hemmt nicht nur den Fettabbau in unserem Körper sondern er enthält auch noch viele Kalorien. Schreiben Sie einmal auf, wieviel Bier, Wein oder Cocktails Sie in einer Woche konsumieren. Und ich habe ein kleines Rechenbeispiel für Sie, besonders für die Männer: Zwei Bier pro Abend ergeben in einer Woche knapp 2.000 Kalorien und damit etwa einen gesamten Tagesbedarf an Kalorien. Und um diese abzutrainieren, musst Du zwei Stunden lang schnell joggen.

Unser Abnehmtipp: Einfach mal auf Alkohol verzichten. Und daher ist er mein Lieblingstipp, denn ich trinke gar keinen Alkohol.

Hunger nein danke! Essen Sie sich bei den Mahlzeiten auch wirklich satt. Essen Sie abwechslungsreich, probieren Sie Neues aus. Und somit werden Sie merken, dass Sie Spaß daran entwickeln, sich gesund und natürlich zu ernähren. Gute Zutaten sind ganz wichtig, zum Beispiel kalt gepresstes Oliven-, Lein- oder Walnuss-Öl. Verzichten Sie auf leere Kohlenhydrate wie Haushaltszucker und Weißmehl. Diese haben viele Kalorien und wenig Nährstoffe.